「最近よく目にする、耳に聞く、サルコペニアについて」
1.はじめに
サルコペニアとは…加齢など原因で筋肉量が減少したり筋肉が低下すること。
進行していくと、転倒や要介護状態になる可能性がある？
2.サルコペニアは自分でチェック可能？
Ａ：指輪っかテストで簡単にセルフチェック可能！
他にも簡易テストは…
①開眼片脚立位テスト
いずれか片側が8秒未満だった場合
②5回立ち座りテスト
10秒以上となった場合
⇒どちらも筋肉の機能が低下している可能性高い！
3.サルコペニアを予防する大事な筋力トレーニング
←カーレイズ（下腿三頭筋）
つま先立ちから膝を曲げずに足の力を抜いて踵を落とす運動です。
1日30回を目標としましょう！！
他にも…
ハーフスクワット（大腿四頭筋） も大事な運動です。
4.運動を続けていけば90歳でも筋力は…？？
Ａ：適切な運動を行うことで、いくつになっても筋肉を増やせることが分かっています。
筋力の衰えた75歳以上の高齢者を対象にした調査で、1時間の運動を週2回、3か月間行ったところ、足の筋力は1.7％アップ、足の筋肉量は2.4％アップ、歩行速度は14.5％アップしたという結果が報告されております。